brzuch i martwy ciag

[...] Rozgrzewka 10-15 min (rowerek, przysiady, wymachy) Wyciskanie na ławeczce - 4x8 Martwy ciąg - 4x8 Arnold press - 4x8 Ściąganie wyciągu - 4x8 Łydki (wznosy) Zestaw na brzuch ( spięcia, nożyce, scyzoryki ) Moje pytanie jest następujące: czy warto dorzucić sobie 30 minutowy trening w weekend o dużym poziomie intensywności? Czy też zyski z [...]

Podział treningów: Poniedziałek: Plecy + tył barku Wtorek: Klatka + przód/bok barku Środa: off Czwartek: Nogi Piątek: off Sobota: Triceps/biceps + brzuch Niedziela: off Poniedziałek: Plecy: 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x6 2. MC 4x12-8 3. Wiosłowanie sztangą do klatki 4x10-8 4. Szrugsy 3x15/12-10 Tył barków: 1. Wznos [...]

[...] uchywtm młotkowym (12,10,8,6) 3.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc (12,10,8,6) ćwiczenia na nogi staram sie dodawać po jednym do każdego dnia, brzuch i przedramie robię we wtorek. głownie zależy mi na szerokich barkach i szerokich plecach więc pod tym kątem prosze zmodyfikować ten plan. mam też pytanie o biceps bo [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 63 ekto Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : trochę ponad 1 rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak, staram się Suplementacja przewidziana na ten cykl : mono, białko, carbo, tauryna, witaminy i minerały Ostatnio przerabiany plan: Przez rok trenowałem splitem [...]

[...] do tego włącza trening siłowy: tr.A. Przysiad, Wycisk leżąc, przyciąganie wyciągu górnego, (wszystko 3x12) tr. B Martwy ciąg, wycisk skos hantle, wiosłowanie sztangą. +brzuch: przyciąganie kolan do klatki siedząc, skłony tułowia przy wyciągu górnym W rozkładzie 3x w tyg na zmianę, uczy się techniki, bo to jej początek z wolnymi ciężarami. [...]

[...] ze sztangą. 1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x50 (z podskokiem jak dasz rade) Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp wybrac jedno cwiczenie i zrobic 3 ciezkie serie) 2 Dzien dynamika: solidna rozgrzewka, rozciaganie [...]

[...] DO BRODY STOJĄC 3/12-6 UNOSZENIE RAMION NA BOKI HANTLAMI(MOTYLE) 3/12-6 superseria UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE superseria 3/12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE jeśli chodzi o brzuch to robię ABS II a, co do nóg to nie chcę rozbudowywać mięśni tylko pracować nad wytrzymałością siłową Z góry dziękuje za wszelkie korekty

[...] drążku/wiosłowanie w opadzie 3s BARKI Wyciskanie sztangi zza karku 3s NOGI Przysiady ze sztangą 3s KLATKA Wyciskanie sztangi na prostej 3s TRICEPS Wyciskanie francuskie 3s BICEPS Uginanie ramion ze sztangą z podchwytem 3s PRZEDRAMIĘ Nawijanie sznurka z obciążeniem na rurkę 2s max BRZUCH tutaj czekam na wasze propozycje . co mocno klepie brzuch?

[...] siedząc 3 serie po 10-12 powtórzeń żurawie 3 serie po 10 powtórzeń uginanie leżąc 3 serie po 10-12 powtórzeń wspięcia siedząc wspięcia odwrotne Piątek: Triceps/biceps + brzuch wyciskanie francuskie 3 serie po 10 powtórzeń uginanie przedramion ze sztangiełkami stojąc podchwytem (z "supinacja nadgarstka") serie po 10 powtórzeń wyciskanie [...]

Siema ,z góry sory że zakładam 2 temat w ciągu tygodnia ; ) Prosze o pomoc w ułożeniu planu treningowego . Płeć : M Wiek : 18(prawie) Waga : 69 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 15 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : masa [...]

[...] sztangi sprzed głowy 3x 12-10-8 Arnoldki 3x 10-10-10 Unoszenie sztangielek w przód 3x 12-10-8 Na każdym treningu brzuch - ławeczka skośna 3x 20-25-30 Unoszenie nóg w leżeniu 3x 20-20-20

Wiek: 28 Waga: 82 Wzrost: 182 Staż: 10 lat dieta: zbilansowana ok 2500kcal trening obecnie: street workout ze względu na zamkniete silownie doping: brak suplementacja: zacząłem mono 5g dziennie cel: zdrowa sylwetka, obecnie bardziej w kierunku rzeźby Bardzo prosze o ocene planu, ktorym chce zaczac od czerwca, w zasadzie cwiczylem juz wiele razy [...]

[...] , kolacja to 4 kromki z ciemnego pieczywa + szynka albo ser albo cos a przed snem to ser bialy + szklanka mleka to moj trening na mase : (ogolnie chce wyrabiac mase poza brzuchem) Poniedziałek: Nogi: Przysiady 3s Prostowanie na maszynie 4s uginanie lezac mc na prostych nogach 2s wspiecia na palce 3s Barki: wyciskanie zza karku 4s Unoszenie [...]

[...] ciąg na prostych nogach 2s wyciskanie sztangi na skosie 3s wyciskanie sztangi zza glowy 2s wyciskanie francuskie leząc 2s uginanie ramion ze sztangą 2s wspiecia na palce 2s brzuch Zestaw B: przysiady ze sztangą na barkach 3s wiosłowanie 3s wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s wyciskanie wąsko 2s Uginanie [...]

[...] 80 przed wakacjami) //Dodam że program przynosi już pierwsze efekty -zastosowanie martwego ciągu sprawiło że przestały mnie boleć plecy od zdecydowanego przećwiczenia brzucha w stosunku do grzbietu //Trening A: 150 sec odpoczynku między seriami Rozgrzewka 30 podwójnych skoków na skakance + worek/bieg bokserski 2 minuty, rozciąganie -Balans [...]

[...] -unoszenie w opadzie 3x10,8,6 -unoszenie bokie 3x10,8,6 nogi: -przysiad 4x12,10,8,6 -uginanie ud leżąc 4x12,10,8,6 -uginanie podudzi leżąc 4x12,10,8,6 do tego mam brzuch 3 razy w tyg tak jak treningi; wyrzut nog w lezenie 1x 25 wyrzut nog w lezenie 1x20 sklony 1x 25 Mój problem polega na Tym , że nie widzę dużych efektów jak na razie [...]

[...] unoszenie ramion w bok 3x12 4 ćwiczenie na takiej maszynie... 3x12 1 podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 12 - 10 - 8 2 unoszenie barków 12 - 10 - 8 do tego dochodzi codziennie brzuch, nóg nie robie, gdyż mam problem z kolanem i nie moge ;) poprawcie mi trening bądź dajcie nowy oraz ułóżcie diete, będę bardzo wdzieczny za pomoc i z góry dziekuje!!! [...]

Chcialbym najpierw przeprosic za poprzednie zachowanie i wypowiedzi... Mysle ze jak sie Was poslucham to lepiej na tym wyjde. Chcialbym cwiczyc fbw co drugi dzien, czy taki plan bedzie ok? A: Martwy Ciąg 4s Zerher Squat 3s Wyciskanie sztangielek skos w gore 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie 3s Brzuch/łydki B: Przysiad ze sztangą [...]

[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Przedramie: - Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 1s - Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 1s brzuch robie na koncu kazdego treningu. cwicze 3x w tygodniu pon,sr,pt A B A , B A B Czy to jest dobry plan? Przy danym cwiczeniu, gdzie jest PROGRESJA - zwiekszam ciezar i [...]

[...] poziomej stojac 15 powtorzen II super seria: 2x uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 12 powtorzen sciaganie linek wyciagu gornego 15 powtorzen piatek: plecy,brzuch podciaganie na drazku 3 serie po 10.8.8 powtorzen wioslowanie ze sztanga 3 serie po 10.8.8 powtorzen przyciaganie raczek wyciagu dolnego do klatki siedzac 3 serie po [...]